ただでさえ太りやすいお正月。
さらにはコロナ渦での外出自粛にリモートワーク、在宅勤務。
さらにさらに、大寒波襲来!!
そんなこんなで、自宅で過ごし続け、完全に運動不足…なんていう方は多いのではないでしょうか？
そこで、おうちでできるエクササイズを集めてみました。
運動したことがない初心者さんだってできる!!エクササイズあれこれ
運動なんて大のニガテ。身体もカタいし、そもそも動くのがイヤ!!
そういう方、けっこう多いのです。
そういう方のためにも、運動の強度別に、いろいろなエクササイズについて、お話していきますね。
いまや定番!!ヨガ
いまや知らない人はいないだろう、フィットネスの定番、ヨガ。
ゆったりと優雅に動き、リラクゼーション効果が高い・・・と思われがちですが、実は流派によって運動強度はかなり違います。
プロップといわれる、クッションのようなものをたくさん使用し、全身のリラックスを行うリストラティブヨガから、かなりの身体能力を必要とするアシュタンガヨガまで、さまざまなのです。
やせるためには、ある程度の運動量が必要だから、結局、ツライんでしょ!?
いえいえ、ヨガはどんなにラクな流派のものでも、ハードな流派のものでも共通していることがあります。
それが呼吸法です。
腹式呼吸を主に重要とし、実行していきますが、この呼吸。
真剣にやっているとそれだけで汗が出てきます。
しかも、上達してくると、かなりの腹筋力を必要としてくることもわかります。
動画やDVDのヨガを参考にして、ポーズは上手くできなくても、この腹式呼吸をしっかりやっていくことに意識を集中していくと、それだけで、運動初心者さんにはかなりの運動になるはずです！
オススメのヨガ動画です。誰にでもできる簡単なポーズをていねいに教えてくれます。
英語ですが、わからなくても大丈夫！
見ながらでもついていけますよ。
ある程度は動けます!だからちょっとはキツイ運動がいい！
運動経験はあるので、多少は息があがるぐらいじゃないとなあ…
そういう方におすすめなのが、ＨＩＩＴトレーニング。
高強度インターバルトレーニングHigh-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）
というもの。
このHITTの特徴は、短時間で痩せる！
につきます。
ただし、やってみると、思った以上にハードです。
20秒の筋トレ→10秒の休憩、を4パターン作ります。
例えば、
筋トレA20秒→10秒休み・筋トレB20秒→10秒休み・筋トレC20秒→10秒休み・筋トレD20秒→10秒休み
といったふうに、4種目で1セット。これを2回繰り返します。
1分やって30秒休み・・・といったように、バリエーションはいろいろあります。
けっこうハードなので、完全にできない・・・ということもあります、が。
完璧にやらなくても、1日に1回でも効果は期待できるそうです。
どんな筋トレしたらいいのかからないなあ・・・という方、こちらをどうぞ。
HITT以外にもいろいろ筋トレを教えてくれるチャンネルです。
「静かにできる」というのもマンションなどではとてもありがたい!!
え？やる気がどうしてもでませんか？それならこんな手段！
とはいってもねえ・・・「えいやっ」と運動できれば太らないよねっ
ですよね。
運動って始めてしまえばなんとかなるのですが、むしろ、始めるまでのハードルが一番高い、といわれていますよね。
それだけ「やる気」を出すまでが大変なのです。
やらざるを得ない状況を作る!!投資しよう
なんでもちょっとお金をかければ「がんばろう！」と思えるもの。
高額な道具をそろえなくてもいいのです。
ヨガでもHITTでも、必要なものはそう、マット!!
マットは100均から何万円もする高額なものまでさまざまですが、やる気を出すためにも、ちょっとだけいいものを買ってみましょう。
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こちらのサイトでは様々な柄、厚みのマットがたくさんあり、選び方のコツなども詳しく書いてあります。
ヨガではマットは自分だけの世界。
自分だけの宇宙だととらえるのだそう。
ぜひ気持ちが上がるような、マイマットを捜してみてください。
まずはマットの上に座るのだ！！
ぐらいの気持ちではじめてみてはいかが？
座ることができたら呼吸してみよう!!
座ったのはいいけど、これじゃあ運動じゃないよね
ハイ、そうですね。
では座ったら、最初におすすめした、呼吸からしてみてはいかがでしょうか？
「ドローイン」といって、腹式呼吸を繰り返すだけでもお腹がへっこむ!!
というのもあるのです。
好きな音楽をかけながら、その音楽が終わるまで腹式呼吸をしてみてはどうでしょうか？
だいたい音楽は1曲5分ぐらいかと思います。
最初はそれだけでも大丈夫です。
体がすっきりした感じが必ずするはずです。
腹式呼吸を続けながら、じょじょにストレッチや、ゆるやかなヨガのポーズなどをとりながら、いろいろと自分のエクササイズの習慣を捜してみましょう。
まとめ
- お正月・自粛太り解消のエクササイズをしよう
- 運動が苦手なら、まずは呼吸に合わせてゆったりとしたヨガを
- キツめのエクササイズでも大丈夫！なら、短時間で効果抜群のHIIT
- やる気を高めよう！まずは運動用のマットを見つけてみては？
- 動き出すことが難しいなら、まずはマットに座って腹式呼吸から！
いかがですか？
運動はまず習慣化することがいちばん大変だといいます。
あまり運動のハードルを上げずに、楽しむことからはじめ、おうちにいる時間が長い今こそ、習慣にしてしまいましょう！
春はすぐそこ！
軽やかな体で外に出られますように！
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