お正月太り!!外出自粛太りを解消!!オススメエクササイズ

子育てと美容

ただでさえ太りやすいお正月。

さらにはコロナ渦での外出自粛にリモートワーク、在宅勤務。

さらにさらに、大寒波襲来!!

そんなこんなで、自宅で過ごし続け、完全に運動不足…なんていう方は多いのではないでしょうか?

そこで、おうちでできるエクササイズを集めてみました。

運動したことがない初心者さんだってできる!!エクササイズあれこれ

運動なんて大のニガテ。身体もカタいし、そもそも動くのがイヤ!!

 

そういう方、けっこう多いのです。

そういう方のためにも、運動の強度別に、いろいろなエクササイズについて、お話していきますね。

いまや定番!!ヨガ

いまや知らない人はいないだろう、フィットネスの定番、ヨガ

ゆったりと優雅に動き、リラクゼーション効果が高い・・・と思われがちですが、実は流派によって運動強度はかなり違います。

プロップといわれる、クッションのようなものをたくさん使用し、全身のリラックスを行うリストラティブヨガから、かなりの身体能力を必要とするアシュタンガヨガまで、さまざまなのです。

やせるためには、ある程度の運動量が必要だから、結局、ツライんでしょ!?

いえいえ、ヨガはどんなにラクな流派のものでも、ハードな流派のものでも共通していることがあります。

それが呼吸法です。

腹式呼吸を主に重要とし、実行していきますが、この呼吸。

真剣にやっているとそれだけで汗が出てきます。

しかも、上達してくると、かなりの腹筋力を必要としてくることもわかります。

動画やDVDのヨガを参考にして、ポーズは上手くできなくても、この腹式呼吸をしっかりやっていくことに意識を集中していくと、それだけで、運動初心者さんにはかなりの運動になるはずです!

Yoga With Adriene
WELCOME to Yoga With Adriene! Our mission is to connect as many people as possible through high-quality free yoga videos. We welcome all levels, all bodies, a...

オススメのヨガ動画です。誰にでもできる簡単なポーズをていねいに教えてくれます。

英語ですが、わからなくても大丈夫!

見ながらでもついていけますよ。

ある程度は動けます!だからちょっとはキツイ運動がいい!

運動経験はあるので、多少は息があがるぐらいじゃないとなあ…

そういう方におすすめなのが、HIITトレーニング

高強度インターバルトレーニングHigh-Intensity Interval Training(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)

というもの。

このHITTの特徴は、短時間で痩せる!

につきます。

ただし、やってみると、思った以上にハードです。

20秒の筋トレ→10秒の休憩、を4パターン作ります。

例えば、

筋トレA20秒→10秒休み・筋トレB20秒→10秒休み・筋トレC20秒→10秒休み・筋トレD20秒→10秒休み

といったふうに、4種目で1セット。これを2回繰り返します。

1分やって30秒休み・・・といったように、バリエーションはいろいろあります。

けっこうハードなので、完全にできない・・・ということもあります、が。

完璧にやらなくても、1日に1回でも効果は期待できるそうです。

【静かにできる】HIITトレーニング。(マンション用)1日10分の筋トレ。

どんな筋トレしたらいいのかからないなあ・・・という方、こちらをどうぞ。

HITT以外にもいろいろ筋トレを教えてくれるチャンネルです。

「静かにできる」というのもマンションなどではとてもありがたい!!

え?やる気がどうしてもでませんか?それならこんな手段!

とはいってもねえ・・・「えいやっ」と運動できれば太らないよねっ

ですよね。

運動って始めてしまえばなんとかなるのですが、むしろ、始めるまでのハードルが一番高い、といわれていますよね。

それだけ「やる気」を出すまでが大変なのです。

やらざるを得ない状況を作る!!投資しよう

なんでもちょっとお金をかければ「がんばろう!」と思えるもの。

高額な道具をそろえなくてもいいのです。

ヨガでもHITTでも、必要なものはそう、マット!!

マットは100均から何万円もする高額なものまでさまざまですが、やる気を出すためにも、ちょっとだけいいものを買ってみましょう。

こちらのサイトでは様々な柄、厚みのマットがたくさんあり、選び方のコツなども詳しく書いてあります。

ヨガではマットは自分だけの世界。

自分だけの宇宙だととらえるのだそう。

ぜひ気持ちが上がるような、マイマットを捜してみてください。

まずはマットの上に座るのだ!!

ぐらいの気持ちではじめてみてはいかが?

ヨガウェアランキングをチェック!

座ることができたら呼吸してみよう!!

座ったのはいいけど、これじゃあ運動じゃないよね

ハイ、そうですね。

では座ったら、最初におすすめした、呼吸からしてみてはいかがでしょうか?

「ドローイン」といって、腹式呼吸を繰り返すだけでもお腹がへっこむ!!

というのもあるのです。

好きな音楽をかけながら、その音楽が終わるまで腹式呼吸をしてみてはどうでしょうか?

だいたい音楽は1曲5分ぐらいかと思います。

最初はそれだけでも大丈夫です。

体がすっきりした感じが必ずするはずです。

腹式呼吸を続けながら、じょじょにストレッチや、ゆるやかなヨガのポーズなどをとりながら、いろいろと自分のエクササイズの習慣を捜してみましょう。

まとめ

  • お正月・自粛太り解消のエクササイズをしよう
  • 運動が苦手なら、まずは呼吸に合わせてゆったりとしたヨガを
  • キツめのエクササイズでも大丈夫!なら、短時間で効果抜群のHIIT
  • やる気を高めよう!まずは運動用のマットを見つけてみては?
  • 動き出すことが難しいなら、まずはマットに座って腹式呼吸から!

いかがですか?

運動はまず習慣化することがいちばん大変だといいます。

あまり運動のハードルを上げずに、楽しむことからはじめ、おうちにいる時間が長い今こそ、習慣にしてしまいましょう!

春はすぐそこ!

軽やかな体で外に出られますように!

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