子供が生まれて親になると、健康で元気に過ごしてくれればそれだけで嬉しいことなのですが、だんだん色んな欲がでてきてしまうものです。
そして『子供の身長を伸ばしてあげたい！』そう思う親御さんもたくさんいますよね。
私もその一人です。
私の息子は早生まれなこともあって幼稚園で小さいほうでした。
運動会の時に、背の大きい子は、走るのが速いのを見て背が高いと運動もよくできるんだぁ～と感じ、それから子供の身長を伸ばしてあげたいと思うようになりました。
そこで知りたいのが、身長を伸ばす方法ですよね。
身長は遺伝で決まるとも言われています。
でも、
- 睡眠、栄養、運動をバランス良くとる
- サプリ
で身長が伸びる可能性もあります。
今回は子供の背を伸ばすために必要な事、おすすめのサプリを3つ紹介します。
背を伸ばすために大切なこと
身長を伸ばすためには日常的にも規則正しく生活するのが大切です。
そのためには、良い睡眠をする、バランスよく栄養を摂る、運動をして体を鍛える、そして普段の食事で不足しがちな栄養素をサプリで補うことが大切です。
ここではこの4つをもう少し詳しく説明していきますね☆
睡眠
1つ目は、睡眠です。
その人によって異なりますが、1日に8時間寝ることが大切です。
成長ホルモンを育てるためには、寝始めてから2.3時間が重要と言われています。
また10時までに寝ることがおすすめです。
お肌にもゴールデンタイムがあると言われているように、早く寝ることも成長と関係しているんだぁ～
質のいい睡眠をするためには、大人もそうですが寝る前に、テレビ、スマホ、ゲームを見ないようにしたほうが更に良いみたいですよ♪
栄養
2つ目は栄養です。
身長を伸ばすためにはバランスのよい食事と栄養をとる事が大切です。
バランスのいい食事とは、
- 主食(ごはん、パン)
- 主菜(肉、魚、卵、大豆)
- 副菜(野菜、きのこ、海藻)
- 汁物
を、その年齢にあった量を摂取することです。
1日に摂るカロリーの目安はこちらです☆
- 6から7歳 男の子1500カロリー 女の子1400カロリー
- 8から9歳 男の子1800カロリー 女の子1700カロリー
- 10から11歳 男の子2200カロリー 女の子2100カロリー
- 12から14歳 男の子2600カロリー 女の子2400カロリー
- 15から17歳 男の子2700カロリー 女の子2500カロリー
中学生になると大人と同じくらいのカロリーが必要です。
また栄養バランスを考えることが苦手な方は、給食の献立を参考にするのもおすすめです♪
そういえば『牛乳をたくさん飲んで日焼けをいっぱいしたら背が伸びた』っていう友達がいたよ！
特に『身長が伸びる』で思いつくのが、カルシウム。
やっぱり牛乳をたくさん飲むことはいいことなんですね。
運動
3つ目は運動です。
運動をたくさんすると、お腹も空くし、よく眠れるので、前に挙げた２つにも繋がってきますよね。
子供は60分くらいの運動時間が必要です。
私の子供も、運動の習い事の後はよく食べてよく寝ます。
逆に休日に家でだらだらして過ごした日は、なかなか寝なかったり…
これからはそんな日も外で遊ぶ時間をとらないといけないなぁ～と感じました。
また、小さいときに筋肉をつけすぎると身長が伸びないとも言われているので、成長にあわせた運動をさせてあげることが大切です。
サプリ
4つ目はサプリです。
サプリには普段のごはんでは不足しがちなものを補うことができます。
身長をのばすのに必要な栄養素はこちらです。
- カルシウム
- たんぱく質
- ビタミンC、D、K
- マグネシウム
- アミノ酸
- 亜鉛
- アルギニン
普段の食事の中で全部を取り入れることは難しそうですよね。
私の子供は、好き嫌いもすごく多く、最初は何とかして口に運んでもらえるよう頑張っていましたが、最近は諦めて食べるものだけを食べさせていて栄養がちゃんと取れているか心配になっています。
毎食バランスよく食べさせる事はお母さんたちにとっては大変ですよね。
そんな時はサプリに頼るのもありだと思います。
でもどんなサプリを飲めばいいのか、迷っている方におすすめのサプリを紹介します☆
オススメのサプリ
サプリには
- そのまま食べるタブレットタイプ
- 飲み物に溶かして飲むタイプ
- 食べ物にかけたり混ぜたりする粉末タイプ
があります。
さすがに大人のサプリのような薬の形だったら子供は飲むのが嫌になってしまいますが、小さいお子さんでも飲みやすいものはたくさんあります♪
種類別に３つ紹介していきます。
セノビック
牛乳と混ぜる飲料タイプのセノビックの特徴です。
- ドラッグストアなどで手軽に購入することができる。
- 牛乳だけで飲むときより、セノビックを混ぜて飲むとカルシウム、鉄、ビタミンDが何倍も摂取できる。
- フォンダンショコラやクランチなどアレンジしても美味しく食べられる。
- 牛乳を飲めるお子さんから飲み始めるじことができる。
- 人工甘味料が気になると感じる人には不向き。
- セノビックは味の種類がたくさんある。
味の種類はこちらです。
- ミルクココア
- ミルクティー
- カフェオレ
- いちごミルク
- バナナ
- ヨーグルト
こんなにも味があるなんて知らなかったです。
ドラッグストアなどは、ミルクココアしか見かけた事がなかったので、他の味が気になる人はネットから購入してみてください☆
私もセノビックは試した事があり、好き嫌いが多い子供でもおいしく飲んでいました。
ノビルン
タブレットタイプのノビルンの特徴です。
- 味に飽きにくい。
- 牛乳と混ぜて飲むことが苦手な子にはおすすめ
- お菓子感覚で食べることができる
- 製薬会社の製品なので安心して飲める。
- 水いらずで手軽に飲める。
- お値段は高め。
- 賞味期限は1年2ヶ月あるものが送られてくる。
味の種類はこちらです。
- ぶどう
- パイナップル
- ラムネ
- ココアチョコ
お値段が少し高いのが気になる方は、まとめ買いや、クーポンなどを使ってみるのがおすすめです★
スクスクダイズ
粉末タイプのスクスクダイズの特徴です。
- きなこ味。
- 無添加のプロテインなので、安心して食べられる。
- パンやヨーグルトにかけて食べる。
きな粉のように食べられるので、揚げパンが好きな子供にこれを使って作ってあげたくなりました。
これ以外にもたくさんのサプリがありましたので、お子さんにあったものが見つかるはずです。
特に10歳から高校生までか成長のピークといわれていますので気になったら試してみてください☆
しかしサプリは体に合わない場合もありますので、お子さんの様子をみながら飲ませてあげてくださいね。
まとめ
今回は身長を伸ばすために大切な事、おすすめの市販の子供の身長サプリについてまとめてみました。
- 身長を伸ばすためには睡眠、栄養、運動、サプリが大切。
- 睡眠は1日に8時間以上、10時までに寝る。
- 成長ホルモンを育てるためには、寝始めて2、3時間が重要。
- 食事はバランスよくとり、年齢分のカロリーを摂る。
- 子供は1日に60分の運動時間が必要。
- サプリは食事で不足しがちなものを補ってくれる。
- 身長を伸ばすために必要な栄養素は、カルシウム、タンパク質、ビタミンC,D,K、マグネシウム、アミノ酸、亜鉛、アルギニン。
- サプリは飲料タイプ、グミ、ラムネ、タブレット、粉末タイプなどがある。
私も自分の子供にまた飲ませてあげたいなぁと思いました。
あまりにも身長が伸びなくて心配な場合は、成長障害の場合もあるので小児科に相談する事もおすすめです。
でも子供の成長はそれぞれです。
なかなか大きくならなくて心配に思うこともありますが、その子にあったペースで成長していく姿を楽しみに見守っていきたいですね♪
コメント