一時期、大ブームだったマインドフルネス瞑想。
今は以前ほど聞かなくなったかな～と思っていませんか?
ブームが去ったわけではないのです。
今や世界のトップランナーたちの間では当たり前になってしまったようなのです。
一日5分から15分で、集中力や効率が一気に上がる!!
というマインドフルネス。
今からチャレンジしたって遅くなんてありません。
一日にわずかな時間からはじめて、自分自身をアップデートしてみませんか？
瞑想の歴史や効果
瞑想はもともと修行!!でした
瞑想は、誰もが知っているとおり、もともとは修行でした。
仏教でもヨガでも、考え方やアプローチのやり方は違っていても、自分の心の安定のために心を無心にする、という点は同じです。
マインドフルネスも基本的には、昔からある瞑想と同じですが、より親しみやすく、宗教的な部分から切り離したものといえます。
瞑想を実践していた有名人たち
マインドフルネスブームがやってきて、スティーブ・ジョブスさんやイチローさん、そして、あのグーグル社で行われている！ということで一気に有名にはなりました。
とくに、グーグル社で行われていた方法は本にもなり、世界中で読まれ、実践されています。
そういった、マインドフルネスのバイブルともいうべき、オススメの本もご紹介しますので、ぜひ最後まで読んでみてください。
瞑想ってどんな効果があるの？
その前の瞑想は、というと
「超能力が目覚める」とか
「宇宙とつながって…」とか。
はあ？なんかコワイ…
ものすごく怪しくないですか？
たしかに、昔の瞑想はそんなイメージもありました。
なんともよくわからないうえ、怪しさを先に感じるものでしたが、近年では瞑想への科学的な研究も進められ、心と体にとてもイイ!!ということがわかってきました。
ストレスから解放され、短時間でリラックス。
そのうえ、集中力や仕事効率のアップまで期待できるというのです。
瞑想を開始！座って目を閉じてその先は？
座って目を閉じるだけでは瞑想にはなりませんし、なかなかリラックスや集中力、といった効果は期待できないのです。
まずはもっともシンプルで、効果的な瞑想のアプローチ方法をご案内します!
瞑想とは姿勢を正して座ることから!
いちばんにすることは、まずまっすぐ座ること!!
そう。ここからです。
かといって、お坊さんがするみたいに、ツライ正座をしたりする必要はありません。
椅子に座っても、クッションの上に座ってもいいのです。
背骨がまっすぐ伸ばせれば大丈夫。
ムリして緊張したり、どこかが痛くなったりしたら、瞑想までとてもたどり着けませんから、自分がラクな姿勢でいいのです。
上からつるされているようなイメージで、背中を伸ばし、肩の力は抜きます。
瞑想で座ったら自分の呼吸に意識を向けてみる
安定して座れたら、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。
腹式呼吸がベスト、といわれていますが、無理は禁物。
自然に一度深呼吸をして、次に始まる自然な呼吸を観察するような感じで、ただながめてみます。
鼻で呼吸しているのか、口で呼吸しているのか。
入ってくる空気は冷たいのか温かいのか。
はじめはそういったシンプルなところに、気持ちを向けていきます。
瞑想とは呼吸に意識を向ける
呼吸というのは、生き物はすべて無意識でできるものです。
そうじゃないと、睡眠中に呼吸が止まってしまいます。
そういった、本来考えなくていいもののことを考えることで、常に考え続けている頭を休ませることができるとされています。
呼吸以外に気持ちが向いてしまったら、呼吸に意識を戻すか、その、別のことを考えている自分を、上から見下ろすようにながめてみます。
「自分、またあの心配してるんだなあ。また仕事のこと考えてるんだなあ」というように、ありのままの自分を眺めて観察するんですね!
そうすることで、心配ごとや、日々のタスク、気が散る状態から解放されるのだそう!!
これはぜひ、日課にしたい!!
瞑想の本で科学的に書かれているオススメ!
単純でカンタン。
しかも、リラックスやストレス解放が期待できて、集中力や効率UPまでできちゃう瞑想。
呼吸に集中する、というだけでも効果はありますが、より正しく実践するためのとっておきの本をご紹介します。
世界のトップエリートが実践する集中力の鍛え方 ハーバード、Google、Facebookが取りくむマインドフルネス入門
世界の一流企業で実践されている、マインドフルネス瞑想のやり方、効果などが、とても分かりやすく、実践しやすく描かれている1冊です。
あふれかえる世界の情報や、仕事、日々の雑務に追われて、本来の集中力が発揮できない…
そういう方にオススメです。
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サーチ・インサイド・ユアセルフ ― 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
グーグル社で実践されている、心に関する研修を本にしたもの。マインドフルネスのバイブルともいわれる一冊。
とても実践的な内容のもので、グーグル社員にたいへん支持されているそう!!
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始めよう。瞑想～１５分でできるココロとアタマのストレッチ～
この本は日本人の著者によるものなので、こちらのほうが合う!という人も多い1冊です。
一見スピリチュアルか?と思われそうですが、いえいえ。
こちらもちゃんと科学的アプローチをしている本ですので、ご安心を。
海外の瞑想本が、どうも合わないなあ、という方はこちらです。
具体的なやり方も充実していて、実践しやすい内容になっています。
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まとめ
- 今や当たり前！瞑想で集中力を取り戻そう
- 瞑想ってそもそもなんだろう？
- 瞑想でどんな効果があるの？
- まずはやってみませんか？
- より正しく実践するためのオススメ書籍
瞑想、いかがですか？
やってみたくなりますよね!
修行と思ったらツライけれど、今や瞑想はとってもカジュアルになってきています。
ほんの少しで大きな効果が期待できますし、時間もお金もかかりません。
ぜひ一度、だまされた気分でやってみてください。
思いもかけない、スッキリとした、新しい自分にアップデートできちゃうかも!!ですよ!
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