自宅での効果的なダイエット方法は?無理なく続けられるコツも紹介!

子育てと美容

最近、お家時間が増えたと同時に体重も増えた!という声をよく聞くようになりました。

ダイエットのために食事に気を付けたり運動を取り入れたりしても、なかなか続けられない、続けられないからリバウンドしてしまう…

そんなお悩みの方もいらっしゃることと思います。

今回は、私の実体験を元に、自宅にいながら無理なくやせられる!
効果的なダイエット方法について、ご紹介したいと思います。

痩せた~い!でも食べたい!
運動も苦手!

そんな私でも痩せられるの?

大丈夫!いろんなダイエットを試した

私が無理なく痩せられた方法を教えるね!

ダイエットの失敗と成功

失敗を繰り返したダイエット

これまでダイエットと言えば、食事を減らしたり、サプリメントを取り入れたり、ジムに行ってみたり、断食道場で身体の中からリセットしてみたりといろいろチャレンジしてきました。

ダイエットするたびに、それなりに体重は落ちましたが、しばらくするとモチベーションが下がってきて挫折して、リバウンドする!!
気づくとその繰り返しとなっていました(T_T)

ダイエットアプリを使ってみたら痩せられた!

実はこの数ヶ月で人生マックスの体重にまで太ってしまい、さらには肩こりや便秘まで…

結構、まずい状態になっていました(>_<)

今までみたいに、気分が上がった時だけやるダイエットじゃなくて、無理なく続けられる方法はないかと思い

  • オンラインのヨガ教室
  • youtube動画
  • フィットネスアプリ

などいろいろ試してみたのです。

その中でフィットネスアプリの「WEBGYM」を取り入れてみたら、これが私にピッタリ合っていたようで、ひと月で2.5kg痩せることができたのでした!

無理することなく、ストレスなく、簡単に痩せられたのが自分でもビックリしています。今もダイエット継続中で目標に向かって頑張っていま~す!

失敗した今までとどこが違ったの?

最初は、ラジオ体操みたいな軽めの運動をやっていって、徐々に体を慣れさせて運動の習慣をつけられたことかな!

ダイエットに効果的な4つのポイント

ダイエットって食事減らして、運動すれば良いんだよね?

それも大切だけど、あと2つ大切なことがあるんだよ!

無理なく、健康的にダイエットを成功させるには、4つのポイントを抑えることが大事です。

適切な目標設定が大事!

「いつまでに〇〇kg痩せたい!」といった目標を掲げても、それに見合った適切な運動量や食事量を計算して実行するのはなかなか難しいですよね。

「WEBGYM」では、最初の登録画面で、目標体重、運動の経験、運動の強弱、運動時間などいくつかの項目を登録します。
すると、目標体重に必要な運動メニューや食事、生活習慣についてやるべきリストを設定してくれます。

具体的な指示を与えてもらえることで、今までやっていた方法がいかに自己流で曖昧なやり方だったのか気づかされました!

リストを達成したらメッセージを貰える

モチベーションが上がったのが、意外にもアプリのトレーナーからもらえるひと言でした。
「1日のタスク達成おめでとう!」とメッセージをもらうだけでも、嬉しくなって気持ちが上がってくるのです!

このメッセージがあることで、一人でダイエットに奮闘している気持ちが薄れてきます。
そばで
トレーナーが見ていてくれるような感覚にもなって、もっと頑張ろうという気持ちにもなりました。

自分に合った運動量の設定!

効果的なダイエット方法って「食事療法」と「運動療法」の両方が大事と言われています。

運動苦手な私がこれまでに試した方法は、摂取カロリーを減らす、単純に食事量を減らす方法がほとんどでした。

「WEBGYM」では、現状から運動強度・運動時間など消費に必要な運動メニューを提案してもらえます。
運動メニューは、ヨガ、ダンス、筋トレ、今話題の脂肪燃焼筋トレ「 HIIT」、道端式ダイエットなど、700種類以上ものメニューが収録されているのも魅力です。

初心者向け、初級、中級、上級と難易度も設定されているので、それぞれに合ったメニューを選べるのも良いですね。

どんな運動をしてるの?

軽めの筋トレやストレッチや肩こりに効くヨガをやってるよ。全部で一日に30分くらい。

それでもメニューがキツイなぁって時は、ラジオ体操やったり、軽めのヨガをやったりして体調にあった無理のない運動をしてるよ!

意外にゆるい感じだね~
それだったら私にもできそう!

生活スタイルにあった食事量を設定!

「WEBGYM」では、目標クリアするための食事の摂取カロリーが設定されます!

今は外出も制限されていて、ほぼリモートワークをしているので、外出は買い物に出る時か、散歩に出るぐらいの運動量です。
今、設定されている私の摂取カロリーは、1日1,200kcalです。

ご飯一杯の運動量ってどれぐらいだっけ?

ご飯一杯は約235kcalだから、それを消費するには、歩行で90分、ランニング で31分、サイクリングで32分運動しなきゃならないんだよ!

結構、運動しなきゃならないんだね!

ご飯一杯を消費するためにどれだけの運動が必要かがわかってきたら、食事メニューもよくよく考えるようになってきました。

3食の中でなるべく炭水化物は昼間にとることにしようとか、油ものやお菓子類は控えようとか…。
数字を表示されることで、食生活の意識が大きく変わったことは確かだなと思います。

「チートデイ」の活用

食事制限はきつくない?

基本は設定カロリーを守るようにしてるけど、「チートデイ」を入れるようにしたら、意外に平気だった!

無理なく続ける工夫として私がやっているのは「週一回のチートデイ」です。

「チートデイ」とは、ダイエット中の食事療法を無視して好きなものを食べる日を作る方法です。

チートデイを作ることによって、停滞期を乗り越えてモチベーションを維持し、効果的にダイエットを続けることができるようになります。

生活習慣で気をつけること!

健康的にやせることがとても大事なので、日々の生活習慣を見直すことも必須です。

「WEBGYM」の1日のタスクには

「お水を2リットル飲む」
「1日8,000歩歩く」
「1時間ごとに立つ」
「お酒を飲まない」など

その人のライフスタイルを見直すタスクを設定してくれます。
全部のタスクが出来ない時もありますが、ひとつでも多くクリアできると、「よっしゃー!」とモチベーションも上がってきます。

ダイエットで一石二鳥に変化したこと

ダイエットやるようになって、実際に痩せられたことはとても嬉しかったのですが、それ以外にも大きく変化したことがありました。

  • 姿勢がよくなったこと
  • よく眠れるようになったこと
  • 集中力が高まって仕事の効率が上がったこと
  • 運動に対して苦手意識が薄れてきたこと
  • 物事に意欲的に取り組むことができるようになったこと

生活スタイルを見直すことで、体だけでなく心も軽くなったみたいです(^^)/

ダイエットを習慣化できた「WEBGYMアプリ」とは?

東急スポーツ「オアシス」のノウハウが詰まった700種類以上の運動メニューが使えるアプリです。

運動したいけど、近くにジムがなかったり、忙しくて通えない人、自宅や職場など色々な所で運動がしたい人、いろんな目的、目標に合わせて自動的にメニューをピックアップしてくれます。

◆公式サイトはコチラをクリック

まとめ

効果的なダイエット方法には4つのポイントがある!
◆適切な目標設定が大事!
◆生活スタイルに合わせた運動メニューを取り入れること
◆適切な摂取カロリーを知ること
モチベーションを落とさないために「チートデイ」を取り入れてみる!
◆日々の生活習慣を見直すこと
◆ダイエット以外にも得られる変化があった
習慣化するためにサポートしてくれるアプリを利用してみる

今回は「WEBGYM」を利用した体験談をご紹介しましたが、他にもyoutubeや、フィットネスアプリなど自宅にいながらダイエットを手助けしてくれるコンテンツがいろいろあります。

私はたったひと月で、健康的な生活リズムができて、痩せられたことがとても自信につながりました!

この機会に自分のペースに合わせて、無理なく痩せられる方法にチャレンジしてみてはいかがでしょうか!

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