ワクチン接種が始まりました。しかしコロナ感染拡大はおさまる気配がないようです。それに伴い外出自粛や緊急事態宣言で在宅ワークも増えています。
通勤してた時は電車内で立ったり駅まで歩いたりなど、日頃特別な運動はしていなくても軽く動くくらいはできていました。しかし、リモートワークになってその機会が減ってコロナ太りされている方も増えいているとか。
そのため宅トレの需要が高まっているようです。
宅トレ！って言っても運動苦手だからできそうにないな。
今は人気のYouTuberが初心者でもできる宅トレやストレッチなど沢山アップしています。
軽い運動はストレス発散にもなりますのでこの機会にはじめられてはいかがでしょうか？今回は私も毎日している人気YouTuberの宅トレをご紹介していきたいと思います。
アラサー健康チャンネル『竹脇まりな』
最近ではテレビ番組「プロフェッショナル仕事の流儀」に出演されたり書籍「やせるダンス楽しく踊るだけ!」をだされていてご存知の方も多いと思います。
彼女の宅トレはとにかく楽しくできる！筋トレは慣れるまで正直キツイです。
しかしなぜ楽しいかというと
楽しくやれると継続しやすいですよね。
レベル別・部位別
初心者用のトレーニングもあり運動が苦手な方でも比較的に取り組みやすい内容になっています。
下腹の宅トレは初心者にはハードに感じるものが多いですが、寝たまま!!下腹を凹ますはトレーニングの内容も時間的にもやりやすかったです。
マンションでもできるダンス
彼女のトレーニングにはマンション専用もあり、夜遅い時間でも気にせずやれるので助かります。
マンションじゃなくても都会だと近隣の家と密集しているから音が気になるし、ドタバタしないなら確かに時間帯も気にせずできそう！
前置きなしのトレーニング
私の場合は毎日同じ宅トレのYouTubeを見ています。
トレーニングする時の注意点は、だいたいどのYouTuberさんもテロップで表示してくれます。なので、初めてみるトレーニングも問題なくできます。
サムネイルをみれば、どの部位に効果があるトレーニングかもわかります。
にもかかわらず前置きが長いと早送りしないといけないので非常に面倒！「わかってるから、早く始めて！」と思うわけです。
彼女のトレーニングは挨拶と「それでは一緒に●●を鍛えていきましょう！」などの一言ですぐに始まる点がまどろっこしくなく、ササっと始められていいところです。
私は彼女の宅トレをはじめて1年半ほどたちます。
おかげさまで目に見える効果がありました。
特に二の腕！結果がでたのはやはり継続できたからだと思います。
辛いキツイだけだとやっぱり続かないから、楽しんで出来る宅トレがいいね
食べて動いて痩せる健康ダイエット『のあちゃんねる』
私がのあちゃんを知ったのはインスタでです。
「半年でマイナス18キロ」のキャッチフレーズで人気をよびフォロワー数も今や43.3万人。YouTubeを始めると告知があったのでちょっとのぞいてみてみました。
彼女の動画は途中に広告がはいらないので、トレーニングが中断されず最高！
コメントで質問できる
彼女はインスタで質問があったものは動画で答えてくれたり、宅トレ動画でわからないことはコメントで質問したら返事をくれます。
私もトレーニングの注意点でできないところがあったので、コツを教えてほしいと質問したら丁寧に返事をくれました。
腰痛持ちの方にもできる
トレーニングの内容によっては腰を痛めたりするので注意が必要。
彼女の宅トレは腰が悪くてでもできるものも多く、腰痛もちの方にもおすすめ！
ストレッチしながら体験談
最近の彼女の宅トレは筋トレ＆ストレッチとセットになっています。
そしてストレッチの間はご自身のダイエット体験談などの話をされるので、短時間のものでも内容が深くなっています。
なんだかジムに行って、パーソナルトレーナーについているみたい！
そして結果がでるのが早いものが多いです。
わたしは実際に3ヶ月程で腹筋は割れました。
「2週間で絶対に下っ腹を凹まっせようよ！」「3ヶ月で脚が変わる！」など期間を設定している宅トレを多くだしているため、早く結果を出したい方にはおすすめです。
日本一親しみやすいモデル『石井亜美』
モデルでYouTuberでもあるAmilshilこと石井亜美さん。
前述した竹脇まりなさんとも親しいようでコラボで動画配信されたりもしています。
彼女はさすがモデルだけあって、体型にとても気を付けて生活されています。
動画ではストレッチやマッサージだけでなく、身体に優しい食べ物やコスメなども紹介しているので是非参考にしてみてください。
多種多様なストレッチ
彼女は幼少期からクラシックバレエをしていたので、それを取り入れたストレッチの動画もアップしています。
私はストレッチをはじめてから、肩こりや偏頭痛がなくなりました。
自粛で中々外出できなくモヤモヤしている時に、お風呂あがりのストレッチの時間を長くするといつもよりもぐっすり寝れて翌朝すっきり！
宅トレ後のマッサージ
彼女自身が筋肉質でありバレエをずっとっやっていたため、脚などがパンパンになるそうです。
それを解消するための、脚痩せマッサージの動画などがあります。
私は脚痩せするスパッツも使用しましたが、目に見える効果があったのは亜美さんのマッサージです。
お風呂上りにすると、翌朝すっきりしていてむくみの解消にもなります。
ふくらはぎのマッサージは足の疲れがとれるから、長く歩いた時は是非やってみて！
まとめ
- 竹脇まりなのさんのレベル別に分かれている宅トレもアップしているため、初心者でも取り組みやすい。
- 竹脇まりなさんの宅トレは、マンションでも下の階に響かないものもあるので、気軽にできる。
- のあちゃんの5-6分の宅トレもあるので、隙間時間にできて継続しやすい。
- のあちゃんの腰痛もちの方でもできる宅トレは、注意点などを教えてくれるので安心してできる。
ストレッチからはじめて短時間の初心者レベルのものをするようになり、体重は少しづつですが減ってきています。私は、ストレスもうまく発散できるようになりました。宅トレでコロナ太りは解消できますので、頑張りましょう！
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